Ja also im Prinzip musst du da beim Ernährungsplan bestimmten Regeln folgen.
Du musst deine Ernährung jedenfalls auf 5-6 Mahlzeiten verteilen.
Zum Früststück isst du Magerquark macht sich immer sehr gut, da du morgens schnell verfügbare Eiweiße benötigst.
Mittags, sollte es ausgeglichen sein zwischen Kohlehydrate Eiweiße und Fette.
Da, doch allerdings Muskelaufbau betreiben willst, ist es wichtig hier dass Fett in Grenzen zu halten und den Schwerpunkt auf Kohlehydrate sowie Eiweiße zu legen.
Zu dem musst du in tagen in denen du nicht trainierst deine Gesamtkalorien niedrieger halten als an den tagen, an denen du trainierst.
Für einen 70 Kilo schweren 20 Jährigen bedeutet dass, 2400 Kalorien an Trainigstagen und 2100 Kalorien an Trainigsfreien Tagen.
Also beachte auch dass du folgendes achtest
2 gr. / kilogramm Körpergewicht Eiweiße
1. gr./ kilogramm Körpergewicht Fett
Und vorallem musst du dass genau machen.
Es viel Obst zwischendurch, abends auch wieder quark!
Allerdings wenn du wenig wiegst..essen essen essen !!!
Ganz wichtig, die Masse muss ja irgendwo herkommen.
Und, klar kannst du in deinem Alter Muskelaufbautraining machen, wieso auch nicht, allerdings Übertreib es nicht, trainier anfangs nach einem gescheiten Ganz-körper-Trainingsplan und Ernähr dich einigermaßen gescheit, dann wirst du auch schnell erfolge erzielen !
Ich machs jetzt auch seit einiger zeit....mir gefällts ich bleib dabei...
Frohes Schaffen !
