Tips für Stürmer zum Fitwerden/Diäten sinnvoll?

Hallo Männer,

Habe nach längerer Krankheit in der Hallensaison wieder angefangen, für unsere Reserve zu kicken. Unter anderem aufgehört zu Rauchen. Das hat sich in entsprechenden Kilos niedergeschlagen.
Wer hat ein paar Tips für mich zum abnehmen, ausser Sport (im Winter nicht so meins) und S.x ? Denke über ein paar Diäten nach, kann mich aber zu keiner recht durchringen. Wer kennt was, das wirkt UND vielleicht auch SCHMECKT?

Mit der Disziplin beim Essen hab ich es leider nicht so ....
Hab keine Lust mehr, von den ganzen Jungspunden kaltgestellt zu werden!

Geht langfristig nur mit Ernährungsumstellung.
Rechne dir deinen täglichen Kaloriengrundumsatz und Kalorienbedarf aus und versuche konsequent drunter zu bleiben, möglichst deutlich.
Auf eigentlich jedem Lebensmittel steht drauf, wieviel Kalorien drin sind, so kannst du dir ziemlich genau ausrechnen, was du so zu dir nimmst. Ungefähr 5000 eingesparte Kalorien sind ein Kilo an Gewichtsabnahme. Versuch so ungefähr 2000 Kalorien täglich zu dir zu nehmen, dann sollte das auch klappen.
Was du dazu isst, ist dann eigentlich egal, ist eben nur so, dass du von manchen Dingen mehr essen kannst, weil diese dementsprechend weniger Kalorien haben.

Ich habe vor wenigen Wochen das sogenannte intermittierende Fasten angefangen und läuft bisher sehr gut. Seit dem 8.1 (20 tage) 3,2kg runter. Und das ohne Sport, habe erst am Samstag wieder angefangen mit Fußballtraining.

Es geht kurz gesagt drum eine Zeit zum Essen zu haben und eine Zeit wo man nichts isst sondern nur Wasser/Brühe/Tee trinkt.

Es gibt verschiedene Einteilungen aber die einfachste ist wohl ein Tag essen, ein Tag nichts essen. (Montag Mittwoch freitag fasten - 4 Tage normal essen)
Ich halte es bisher komplett durch auch wenn es abends wenn man nichts zutun hat doch schonmal knurrt

Aber man braucht einfach nicht immer und überall essen, der Körper schafft problemlos einen Tag ohne. Hatte gestern 2 Std Training und war absolut nicht schlapp oder hatte dringend Hunger.

An den Tagen wo man isst dafür aber ganz normal, nicht dann das doppelte (das wäre ja schwachsinnig) sondern einfach 2-3 Mahlzeiten wie man Hunger hat. Ob das Pizza ist die ich mir jetzt häufiger mache, maln Döner..Nudeln. Egal.

Letztlich geht es wie Steffen gesagt hat "nur" darum ein Kaloriendefizit herzustellen. Vereinfacht gesagt nimmt der Körper bei 10 Kalorien (das ist bei jedem Menschen anders, deshalb kann man da nur grobe Richtwerte nennen. Es geht ums Prinzip) nichts zu und nichts ab. Alles was mehr isst nimmt man zu, alles was weniger ist nimmt man ab.
Klar kann man seine Ernährung umstellen auf "gesunde" Sachen, aber da bin ich bei dir. Das ist nichts für mich. Dafür schmecken mir manche Dinge einfach zugut als das ich permanent auf sie verzichten will.
Hier kann ich mir die aber locker genehmigen weil ich eben einen Tag ein extrem großen Defizit habe und da am "Esstag" durchaus mehr Kalorien haben kann.

Nur ist das kein "1-Monat" Programm sondern man sollte sich durchaus angewöhnen einfach mal nichts essen zu müssen. Sobald man auf dem Wunschgewicht ist kann man ja durchaus weniger als 3 Tage das machen, vielleicht nur einen. Das kommt auf jeden einzelnen selbst an und muss derjenige auch für sich selbst entscheiden.

Auch empfehle ich nicht täglich zu wiegen, denn das bei einem solchen Programm täglich "krasse" Schwankungen sind sollte logisch sein. Ich mach es täglich, führ ne excel tabelle und schau was ich über eine Woche hin abgenommen habe (ist nen guter Zeitraum denke ich). Aber selbst das schwankt. Am 20.1 habe ich 1,7kg auf die Vorwoche abgenommen. Heut morgen "nur" 0,2kg. Letztlich zählt ja der langfristige Erfolg. Und der ist bei mir jetzt schon deutlich sichtbar.

Und: Das ist nur ein Weg, einer der mir bisher extrem gut gefällt. Viele Wege führen nach Rom.

Ich verliere jedes Jahr meine Feiertags zusatzkilos etc. mit Brigitte Diät. Google das Mal und lies dir ein paar Kochrezepte durch. Sind lecker! Das ist zwar etwas aufwändig da du echt nach Rezeptvorschlägen aus dem Buch kochst. Aber hat immer auch Snack für Zwischendurch mit wenig Vorbereitungszeit, zudem kochst du Zutaten für Folgetage gleich mit. gibt auch Bürodiät mit easy Menus zum mitnehmen. schmeckt echt lecker, man darf fast alles essen aber halt mit wenig Fett gekocht und in spezieller Zusammensetzung. In 4 Wochen verliere ich im Normalfall 3-5 kg. Fühle mich dabei nie als würde ich Diät machen oder verzichten. Du schreibst ja dass dies nicht so deine Stärke ist.

Trennkost ist meine andere Variante. Das mache ich nicht Diätweise aber habe einige Sachen dieser Lehre direkt in meinen Alltag und Essgewohnheiten eingebaut. Ernähre mich nicht strickt nach Trennkost, aber ab und zu schalte ich automatisch solche Tage ein. Weil es echt auch ohne Verzicht dem Körper hilft Gewicht zu verlieren. Wenn du dich darüber informierst und die Zusammenhänge kennst, merkst du dass du mit ganz wenig aufwand und ohne auf gute Lebensmittel verzichten zu müssen, dein Gewicht halten und sogar reduzieren kannst.

Zudem hilft auch schon oft wenn man einfach nur die Hälfte der Portion schöpft. Also ein bisschen weniger dafür ein paar Früchte mehr am Tag. Ein anderes wirkungsvolles Mittel ist Abends nach 7 Uhr nichts mehr zu essen im Normalfall. Wirklich gar nichts, nur trinken. Auch keine Chips vor dem Fernseher, kleines Joghurt oder so. Denn wenn der Körper über 7 Stunden nichts zum essen kriegt, zehrt er von den Fettreserven. Wenn er jedoch stimuliert wird, dass weiter Nahrung kommt mit einem kleinen Snack vor dem zu Bett gehen, baut er keine Reserven ab sondern verdaut was er bekommen hat und wartet bis wieder etwas kommt.
Also Abends nichts essen, zu den Hauptmahlzeiten einmal weniger schöpfen um ja nicht über den Hunger zu essen dafür ein paar Früchtesnacks einbauen. Ein paar Grundregeln der Trennkost berücksichtigen, dann kannst du auch ohne Diät dein Gewicht halten.

Das wichtigste überhaupt ist jedoch nicht den Genuss am Essen und vor allem am guten Essen zu verlieren. Was du isst, mach es mit Genuss und ewiges Kalorienzählen nimmt einem absolut den Genuss und die Freude am Essen. Das kann auf die Länge gesehen nicht das Ziel sein. Mir tun die Kollegen immer leid, die nichts aus Lust kaufen können, weil sie erst die Kalorienwerte auf der Packung checken müssen. Dann einen Kompromiss eingehen um ein paar Kalorien zu sparen. Das ist pure Verschwendung, denn die Genusseinbusse sind die gesparten Kalorien oft nicht wert.
Viel Erfolg dir!

Kick_It hat folgendes geschrieben:

Ein anderes wirkungsvolles Mittel ist Abends nach 7 Uhr nichts mehr zu essen im Normalfall. Wirklich gar nichts, nur trinken. Auch keine Chips vor dem Fernseher, kleines Joghurt oder so. Denn wenn der Körper über 7 Stunden nichts zum essen kriegt, zehrt er von den Fettreserven.

Das kann man so pauschal nicht sagen.
Das ist bei jedem anders, kommt auch auf die Gewohnheiten und allgemeinen Tagesrhythmen an. Es ist eben nur so, dass man abends oft die "Kalorienbomben" wie Chips, Schokolade, etc. isst und das schlägt dann natürlich zu, das würde es aber auch morgens.

Kick_It hat folgendes geschrieben:

Das wichtigste überhaupt ist jedoch nicht den Genuss am Essen und vor allem am guten Essen zu verlieren. Was du isst, mach es mit Genuss und ewiges Kalorienzählen nimmt einem absolut den Genuss und die Freude am Essen. Das kann auf die Länge gesehen nicht das Ziel sein. Mir tun die Kollegen immer leid, die nichts aus Lust kaufen können, weil sie erst die Kalorienwerte auf der Packung checken müssen. Dann einen Kompromiss eingehen um ein paar Kalorien zu sparen. Das ist pure Verschwendung, denn die Genusseinbusse sind die gesparten Kalorien oft nicht wert.

Da hast du völlig recht, es ist ja auch nicht so, dass man von einem Tag mit einem Kalorienüberschuss von ein paar Hundert oder sogar Tausend Kalorien gleich wieder Unmengen zunimmt. Grundsätzlich ist es aber nunmal so, dass man ein Kaloriendefizit erzielen muss um abzunehmen und da gibt es viele Wege, da muss jeder seinen eigenen finden.

Goal2 muss aber auch mal seine bisherigen Essgewohnheiten checken, das Übergewicht hat schon seine Gründe. Wenn er jetzt eine Diät macht, ein paar Kilos abnimmt um dann wieder zurück zum alten Essverhalten kommt, dann bringt das vermutlich nicht so viel.

Meine Tips sind folgende:

- Viel Wasser und Tee trinken! Cola, Säfte etc. aus dem normalen Alltag verbannen.

- Möglichst oft selbst kochen
Es schmeckt besser, ist günstiger und wenn du das richtige kochst auch gesünder.
Mein Tipp für morgens sind Haferflocken mit Joghurt (oder Quark) und ordentlich Früchten

- mehr alltäglichen Sport
Heißt im Alltag mehr Bewegung. Statt mit dem Auto/ der Bahn mal mit dem Rad in die Stadt. Treppe statt Aufzug etc. etc.

- Einkaufsliste schreiben
Schau vorher was du brauchst und kauf nur das ein! Was man nicht im Haus hat kann man auch nicht essen

Es sind mMn die alltäglichen Dinge die sich viel einfacher langfristig umstellen lassen. Ich kenne vorallem einige weibliche "Diät-Fans" die immer für 1-2 Monate strenge Diät halten und dann doch wieder wie kleine Teigteilchen auseinander gehen da sie am Ende doch wieder futtern wie vorher.

dethiel hat folgendes geschrieben:

Es gibt verschiedene Einteilungen aber die einfachste ist wohl ein Tag essen, ein Tag nichts essen. (Montag Mittwoch freitag fasten - 4 Tage normal essen) Ich halte es bisher komplett durch auch wenn es abends wenn man nichts zutun hat doch schonmal knurrt

Hab das auch schonmal durch, hab aber nach nem Monat die Lust verloren, dass weiterzumachen.
Hab gefühlt nen bisschen verloren, aber ich hab auch keine Waage in der Wohnung

ich denke am ende muss jeder seinen eigenen Weg finden .

ich finde persönlich nur dinge wie tage weise garnichts essen nicht so gut. ich hatte aufgrund von viel sport eigentlich nie wirklich gewichtsprobleme.
maximum war mal 83-84kg bei 1,74, jetzt bin ich wieder bei meinem wunschgewicht 75-76kg. ich mußte für mich nur kleinigkeiten umstellen, trink tagsüber nur noch wasser, um 17-18uhr beim essen ne dose cola/sprit und danach wasser/apfelschorle, dazu abends etwas weniger süßigkeiten.
ich könnte auch garnicht meine ernährung komplett umstellen, dafür schmeckt mir fast food zu gut und will mir auch in der woche nicht die zeit nehmen großartig zu kochen.

edit:
als sportler sollte der weg zum fit werden, aber immer über sport gehen. anderenfall hast du vlt. ein paar kilo weniger, aber fit biste noch lange nicht
_________________





25 Mai 2013 London Calling!!!!

Käviehn hat folgendes geschrieben:

ich denke am ende muss jeder seinen eigenen Weg finden .

Exakt. Jeder Körper ist anders und jeder Mensch sowieso.
Das war auch kein "das ist der perfekte Weg". Wollte das eig auch kürzer fassen aber nunja

Das das nicht für jeden was ist, ist absolut klar (vorallem denke ich da an Kraft/Bewegungsintensive Berufe wo man einfach was zwischen den Zähnen braucht - ich häng den ganzen Tag im Büro, Bewegung nahe 0 bis auf ein paar Treppen, dazu dann länger kein Sport weil verletzt...denkt es euch einfach) , aber es ist sicher etwas was man ausprobieren kann. Schädlich ist es jedenfalls definitiv nicht. Dazu spart es einem einiges an Geld

Letztlich steht eins fest: Ohne Sport MUSS was an der Ernährung gedreht werden, anders geht es nicht. Was da gedreht wird muss jeder für sich selbst herausfinden.

dethiel hat folgendes geschrieben:

Letztlich steht eins fest: Ohne Sport MUSS was an der Ernährung gedreht werden, anders geht es nicht.

und wenn beides nich hilft, hast du einfach scheiß Gene und kannst kaum was dagegen machen

Wenn du bei der Kälte nicht draußen Ewigkeiten herumjoggen willst, dann kann ich das voll und ganz verstehen. Generell würde ich aber trotzdem zum Sport raten, wenn du deine Ernährung nicht komplett über den Haufen werfen willst.
Vielleicht wäre ein Tabata-Training was für dich. Ich mache das nahezu jeden morgen (abgesehen von Tagen, wo ich noch Fußball spielen will ) mehr oder weniger direkt nach dem aufstehen. Hier mal ein Link zu einer kleinen Erläuterung bezüglich des Tabata-Trainings: Klick

Es gibt viele Übungen, die du in ein Tabata-Workout einbauen kannst, bei YouTube findest du viele verschiedene Variationen. Hier mal ein Video zu den Übungen, die ich momentan mache: The Speed Tabata-Workout

Generell kann ich nur dazu raten, mehr auf die Ernährung zu achten. Du musst ja nicht komplett auf alles verzichten. Wenn du ein Mal die Woche Fast Food essen solltest ist das ja nicht schlimm, wenn du dich ansonsten bewusst ernährst. Da ich dich und deine Ernährung nicht kenne ist es leider etwas schwer zu sagen, wo genau du was ändern solltest/könntest, generell solltest du aber versuchen Abends wenig Kohlenhydrate zu dir zu nehmen.

Welch unverhofft amüsanter Thread zur Nacht. Ihr wärt echt originelle Abnehm-Therapeuten.

Brigitte-Diät? - super, dass ein echter Kerl das macht .

Von "intermittierendem Fasten" hab ich vorher auch noch nie was gehört - und ich hör viel von meiner Frau und ihrer ewig Abnehmen müssenden Sippe. Dort schwören die krassesten sport- und fastensunfähigen Fälle auf ne Pille, die man sich verschreiben lassen kann und scheinbar nicht einmal muss? ( http://www.sanix24.com/xenical.php ). Soll wohl die Fettaufnahme schon im Darm verhindern, sodass man kalorienreich und doch kalorienarm isst...

Insgesamt geb ich Steffen allerdings recht wirds ohne eine gute Analyse der Ess- und Lebensgewohnheiten schwierig, langfristig abzunehmen.

Das sollte die Basis von allem anderen sein

Hertha300 hat folgendes geschrieben:

Von "intermittierendem Fasten" hab ich vorher auch noch nie was gehört

Wie soll man davon auch hören, verdient ja niemand dran, im gegenteil
Es ist letztlich das Prinzip "Friss die Hälfte" - nur anders.

Ansonsten würde ich mit Pillen oder so einem Quatsch garnicht anfangen (und noch weniger nach kurzer Recherche über das "Wundermittelchen"). Ernährung umstellen und dazu Sport, wie der aussieht ist ja dir überlassen. Lauf 10 mal die Treppe hoch und runter und du hast auch schon was getan.

Von der Fastenmethode habe ich letztens gehört, weil es da eine Kombination aus einer bestimmten Trainingsform fürs Gym und dem Fasten gab. Kann mir einfach nicht vorstellen, dass das gesund sein kann, vor allem aber auch würde ich vermuten, dass der Jojo-Effekt da zuschlägt...
_________________

Krizzzz hat folgendes geschrieben:

Von der Fastenmethode habe ich letztens gehört, weil es da eine Kombination aus einer bestimmten Trainingsform fürs Gym und dem Fasten gab. Kann mir einfach nicht vorstellen, dass das gesund sein kann, vor allem aber auch würde ich vermuten, dass der Jojo-Effekt da zuschlägt...

Ich kann mir vorallem nicht vorstellen, dass das Spaß macht. Essen gehört doch ganz fest zum Tagesrhythmus, sich da regelmäßig zu zwingen nichts zu essen fände ich enorm schwer. Ich kenn aber auch jemanden, der regelmäßig fastet, dann aber tagelang.
Muss man wohl der Typ für sein.

Gibt verschiedene Fastenprotokolle, dass hier genannte EatStopEat ist nur eines von mehreren.

Krizzzz hat folgendes geschrieben:

Von der Fastenmethode habe ich letztens gehört, weil es da eine Kombination aus einer bestimmten Trainingsform fürs Gym und dem Fasten gab.

Dürfte wohl eines aus CBL, Leangains oder Renegade sein. Sind so die gängigsten Protokolle, mit unterschiedlichen Schwerpunkten auf gesunde Lebensmittel.

Edit: Könnte auch die Modified Warrior Diet von Keck sein, wo ich so weiter drüber nachdenke.

Krizzzz hat folgendes geschrieben:

Kann mir einfach nicht vorstellen, dass das gesund sein kann, vor allem aber auch würde ich vermuten, dass der Jojo-Effekt da zuschlägt...

Lt. dem Wiki Artikel der ziemlich gut mit Quellen hinterlegt ist ist es sogar extrem gesund. Ist aber definitiv nicht der Grund warum ich es probiert/angefangen habe. Mir geht es rein um den Gewichtsverlust. Wenn es noch positive Nebeneffekte gib, hey, nehm ich mit.
Ich hab gehört es gibt Menschen auf der Welt die garnicht die Möglichkeit für tägliches/ständiges Essen haben

Jojo_Effekt: klar, wenn man nach sagen wir erreichten abgenommenen 10 Kilo komplett aufhört diese Tage einzulegen natürlich. Wenn ich dann wie früher mache wird es nicht lange dauern bis ich wieder aufquille.
Letztlich ist es eine Umstellung die man beibehalten soll (so wie bei jeder "Methode"). Will man nichtmehr abnehmen macht man das halt nichtmehr 3 tage in der Woche sondern einen oder zwei.

Ansonsten bin/war ich sowieso nicht der Typ der streng irgendwelche Essenzeiten einhält oder ab bestimmten Zeiten nichts esse (wie hier gesagt wurde)/nur bestimmtes esse. Also es gab da nie ein muster dem ich gefolgt bin. Wenn ich Hunger hatte habe ich gegessen, egal wann. Leider desöfteren auch wenn ich absolut nichts zutun hatte (unnötig!)

Wie erwähnt, es ist nur ein Vorschlag. Für den ein oder anderen mag es was sein, für sehr viele wahrscheinlich nicht.

dethiel hat folgendes geschrieben:

Hertha300 hat folgendes geschrieben: Von "intermittierendem Fasten" hab ich vorher auch noch nie was gehört Wie soll man davon auch hören, verdient ja niemand dran, im gegenteil

Hey dethiel,

So hab ich dass noch gar nich betrachtet. Ist dann wohl besonders in den USA unpopulär, wenn man sich die Kids und die Wirtschaft so anschaut.

Fitnessprotokoll - wieder ein neues Wort!

Den wichtigsten Diät-Tipp hab ich ganz vergessen:

Niemals, wirklich niemals "Was esst ihr gerade" anschauen wenn Myself gepostet hat. Gilt ebenso für seinen Blog.

DonBrot hat folgendes geschrieben:

Den wichtigsten Diät-Tipp hab ich ganz vergessen: Niemals, wirklich niemals "Was esst ihr gerade" anschauen wenn Myself gepostet hat. Gilt ebenso für seinen Blog.

Das kann ich nur bestätigen, denn jetzt ist bei mr gerade Rougette Ofenkäse im Ofen

Was Don Brot angesprochen hat betreffend den Alltagsgewohnheiten die man am besten langfristig umkrempelt, stimme ich voll zu. es sind die kleinen Bewegungen, Mahlzeiten etc. die ein langfristiges halten des Gewichts gewährleisten. Es muss im Kopf klick machen, dass man gesünder, sportlicher leben will...sonst nützen auch die besten Ratschläge nichts.

Mich würde mal seeehr wunder nehmen, wie es Goal (dem Initiant des Threads) geht. Hat er Ratschläge umgesetzt, oder welcher weg hat ihm geholfen? Schade, wenn ein Thread lanciert wird und dann nie mehr ein Feedback dazu kommt.

Auf viel Gesundheit und Spaß am Leben und Essen!

Ich würde mal behaupten das sich nichts geändert hat .

Warum?

Er hat schon im ersten Post gesagt, dass er nicht auf Sport im Winter steht und es auch nicht mit Disziplin beim Essen hat. Ohne beides ist es wohl schwer .

Fande es ja schon eh komisch, dass ein "Sportler" ohne Sport fit werden will .

Sry Goal, aber das klang schon komisch...
_________________





25 Mai 2013 London Calling!!!!