Besser schlafen im Sommer

Nasses Bettlaken, gekühlter Pyjama: Besser schlafen im Sommer

Klingenmünster - Ein besserer Schlaf bei sommerlicher Hitze lässt sich schon durch ein paar einfache Tricks erreichen. So helfe es, einfach ein nasses Bettlaken vor das offene Fenster zu hängen.
Das sagte Hans-Günther Weeß, Schlafmediziner am Pfalzklinikum im rheinland-pfälzischen Klingenmünster, in einem dpa/gms-Gespräch. «Durch die Verdunstung wird der Umgebung Wärme entzogen.» Hilfreich sei es auch, den Pyjama vor dem Zubettgehen in den Kühlschrank zu legen.

Einen Kühleffekt erreiche außerdem, wer dusche und anschließend unabgetrocknet ins Bett gehe. «Eine warme Dusche ist dabei besser als eine kalte, weil sich die Hautporen öffnen und Wärme abgeführt werden kann», so Weeß. Daher wirke auch ein Tee zur Abkühlung nachhaltiger als ein kaltes Getränk. «Manche Menschen reagieren auf Salbeitee so, dass sie weniger schwitzen.»

Grundsätzlich sollte im Sommer eine leichte Bettdecke mit einem Leinenbezug gewählt werden, rät der Schlafmediziner. Auch ein Seidenschlafanzug helfe gegen die Hitze. Ein Ventilator dagegen sei allenfalls für jüngere Menschen geeignet: «Die Gefahr von Zugluft ist immer gegeben.» Werde außerdem noch geschwitzt, stelle sich schnell eine Erkältung oder ein steifer Nacken ein.

Wichtig ist laut Weeß die richtige Vorbereitung des Schlafzimmers: Der Raum wird morgens gelüftet, anschließend sollten die Rollläden oder Rollos heruntergelassen oder die Vorhänge vorgezogen werden. Bei stark aufgeheizten Schlafzimmern biete sich auch ein Wechsel des Schlafplatzes an: «Wer's kann, geht auf den Balkon - oder in den Keller.»

Das Schlafbedürfnis ist im Sommer anders als im Winter, erläutert der Mediziner: Da die Menschen länger dem Tageslicht ausgesetzt sind, werde das «Schlafhormon» Melatonin unterdrückt, sie fühlten sich weniger müde. Sobald man dagegen in einen dunklen Raum komme, sei die Müdigkeit um so größer: «Der Schlaf ist tiefer.»

Um Schlaflosigkeit zu behandeln, rät Weeß bisweilen auch zur so genannten Autosuggestion. Dazu müsse der Patient sich entspannen und bestimmte Bilder an sich vorbeiziehen lassen: «Stellen Sie sich vor, Sie gehen durch eine klare, kalte Winterlandschaft.» Diese Methode könne gut beim Einschlafen helfen.

Ich habe einen Ventilator mit "Brise". das heisst, dass man ihn auf Intervallmodus stellen kann. Deshalb ist er nicht so laut und nervig...

Nasses Laken ins Fenster hängen... was da wohl die Nachbarn denken.

elcapitan hat folgendes geschrieben:

Nasses Laken ins Fenster hängen... was da wohl die Nachbarn denken.

Zum Thema: Sollt ich vielleicht den ein oder anderen Tip mal probieren... Wohne im Obergeschoss unter dem Dach!!! Habe nachts um 24:00 Uhr immer noch gut 30 Grad in meiner Wohnung!!!

elcapitan hat folgendes geschrieben:

Nasses Laken ins Fenster hängen... was da wohl die Nachbarn denken.

Hab ich mir auch gerade gedacht als ich es ausprobiert habe

Ich werd dann später mal berichten ob es was gebracht hat. Mein Zimmer ist wie ne Sauna. Nur ohne Dampf.

Das hilft bei mir alles nichts. Hab sogar nen richtiges Klimagerät, aber trotzdem: Ich schlaf an Sonnigen-Sommertagen selten bei wneiger als 35 Grad ein!

Ebenso Dachboden,alles schön mit Holz ausgebaut und tierisch warm.Wenn man morgens schon Rollo unten lässt wirds meist gar nicht erst so warm,Fenster is nachts immer auf weil ich son Pollengitter habe was sogar feiner als ein FLiegengitter ist also da kommt nix rein,denn Mücken finde ich noch viel schlimmer als Wärme!

Kann bei Ü 30°C nicht einschlafen. Erst spät nachts, wenns kühler wird schlaf ich ein.

Also ich kann immer Schlafen. Egal ob warm oder kalt. Uhrzeigt etc. ist auch egal. Von daher hab ich mit den Temperaturen kein Problem, einfach nur Boxershort anziehen und pennen.

ich wohn auch ganz oben da is es auch immer übel heiß da schlaf ich meistens bei meinem bruder oder so!!!!das hält man bei der hitze im kopf nich aus!!!

Bis elf Uhr fernsehen dann direkt schlafen, nur das Aufstehen morgens fällt schwer.

L.A.Laker hat folgendes geschrieben:

Also ich kann immer Schlafen. Egal ob warm oder kalt. Uhrzeigt etc. ist auch egal. Von daher hab ich mit den Temperaturen kein Problem, einfach nur Boxershort anziehen und pennen.

Dito!
Finds zwar ätzend abends, aber nach spätestens 15 Minuten bin ich eingepennt.

Ab in den Keller und da pennen! Wenn man einen hat wo man schlafen kann ist das die beste Lösung!

lol, nasses laken vors fenster und warm duschen !?

ich dusche jeden morgen ,weil ich sonstz absolut nich in schwung komme...ich dusch morgens ca. 30° / 35 °(grob geschätzt) also net sonderlich heiss und da schwitz ich schon wie sau !
ich kann auch nur sitzen, mein t-shirt is immer nass *heul*^^

Aber einschlafen kann ich eigentlich auch immer, bevorzuge auch die t-shirt, boxershort methode ^.^
dann mit meiner dünnen schalke decke, schalke kissen auf die bettkante und

Zuletzt bearbeitet von Gast am 22 Jun 2005 21:41, insgesamt einmal bearbeitet

Hubi-s04 hat folgendes geschrieben:

lol, nasses laken vors fenster und warm duschen !? ich dusche jeden morgen ,weil ich sonstz absolut nich in schwung komme...ich dusch morgens ca. 30° / 35 °(gros geschätzt) also net sonderlich heiss und da schwitz ich schon wie sau ! ich kann auch nur sitzen, mein t-shirt is immer nass *heul*^^ Aber einschlafen kann ich eigentlich auch immer, bevorzuge auch die t-shirt, boxershort methode ^.^ dann mit meiner dünnen schalke decke, schalke kissen auf die bettkante und

Ich schlafe selbst im Winter nur in Boxershorts, kann man sich so schön einkuscheln

Wirklich ein scheiß Thema hier ...

Ich penne grundsätzlich auch in Boxershort + T-Shirt. Letzteres lasse ich extra schon aus jetzt wo es so heiß ist. Ich gehe auch extra immer spät ins Bett (vor 23 Uhr nicht, obwohl ich immer um 5.30 aufstehen muss ) - aber es bringt nix !

Vor 12 schlaf ich nie ein und bei den "warmen" Temperaturen wache ich auch min. einmal in der Nacht auf! Und dann brauche ich wieder ne halbe Stunde zum einpennen.

Hat jemand nicht noch n guten Tipp für mich!?

Zuletzt bearbeitet von Gast am 23 Jun 2005 01:26, insgesamt einmal bearbeitet

Mirko04 hat folgendes geschrieben:

Hat jemand nicht noch n guten Tipp für mich!?

wenn du willst, dass es sich möglichst schnell abkühlt, dann öffne, wenn möglich, 2 gegenüberliegende fenster nach draußen. dürfen auch ruhig 2 verschiedene räume sein, aber tür dazwischen öffnen, versteht sich. so hast du nen guten durchzug. 2 nebeneinanderliegende fenster hingegen bringt rein gar nix. hab ich auch erst die letzten tage gemerkt, dass das so viel besser ist. wohne in einer dachgeschosswohnung und habe angenehme 25 grad jetzt hier drin. bei meinen eltern zu hause unterm dach sinds locker 30. probiers mal aus.

Duxx hat folgendes geschrieben:

denn Mücken finde ich noch viel schlimmer als Wärme!

Du sprichst mir aus der Seele... hab eben erst eins von den viechern getötet.... da kann ich gar nich bei einschlafen

Na Buxi, wie wars?
Des mit dem Bettlaken mach ich schon immer eigtl! wusste garnicht dass des nur wenige kennen. also ich find des hilft auf jeden Fall was!

Naja. 30 Grad warn´s dann trotzdem noch. Ich bin bestimmt 6-7 mal in der Nacht aufgewacht. Ich glaub heute häng ich das nasse Bettlacken nicht vors Fenster, sondern wickel mich heute Nacht damit ein.

ist ja schön zu hören das es noch viele andere mit dem problem gibt wohne unter nem flachdach habe tagsüber die fenster und rollos (leider keine rolladen ) zu bzw runter. abends so ab 9 werden die fenster weit aufgerissen. wenn ich dann gegen 0 uhr pennen geh lass ich sie entweder auf wenss sehr warm ist oder kippe sie. dazu nen ventilator auf niedrigster stufe an eine zeitschaltuhr. dann geht der um 1 uhr aus und um 6 wieder an. wenn ich dann um 7 aufstehe ists direkt angenehm

mfg
acid

Anderer Tip wäre noch:

Mit Alufolie die Sonnen-fenster abhängen, wenn man keine außen installierten Rollo hat....meiner subjektive meinung nach ist es dadurch ein wenig besser bei mir

Ich habs gestern mit dem Laken ausprobiert:
ab 19 Uhr Fenster auf, Rolläden hoch und Laken davor gehängt. Draußen waren es 27°C (Westseite, sprich Sonne bis 21 Uhr) - drinnen waren es 25°C.
Um 20 Uhr waren es draußen 26°C; drinnen 24,9°C.
Um 21 Uhr draußen 23°C; drinnen 24,8°C.
Aber die Luft war angenehm frisch, auch um 19 Uhr, als die Sonne noch voll aufs Fenster (und in mein Zimmer) schien.

Achja, ich hab das Laken vor meiner Fliegengase... muss es nach draußen? Und es war so nass, dass es getropft hat: zu nass?
(Am Abend war es oben staubtrocken und unten klitschenass.)
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Tschüss
Grüße an: schnief, PeterSilie, DieElite, 2hot, Bigchief, Dori, kaader, Mirko04, qui_killer, RAMB3R, Retter, Interim, Duxx & RealPy, 0le und Bucksche, der mir immer als Buschke in Erinnerung bleibt!
Auf wiedersehen bei ICQ@269923439...

Wir legen unsere Decke in einen Müllsack und dann in die Tiefkühltruhe!! echt klasse abends im Bett angenehm kühl!!! echt zu empfehlen....

Kalle_K hat folgendes geschrieben:

Wir legen unsere Decke in einen Müllsack und dann in die Tiefkühltruhe!! echt klasse abends im Bett angenehm kühl!!! echt zu empfehlen....

Entweder ihr habt ne verdammt kleine Decke, oder ne riesen Kühltruhe. Bei uns würde höchstens ein Kopfkissen rein passen.