Ist zuviel Muskelaufbau im Jugendalter ungesund?

Hab dass letztens von einem Arzt gehört....aber ich kapiere nicht wieso! Hat da jemand ne Erklärung dafür, wieso das gerade im jugendalter ungesund sein soll?

wahrscheinlich kann man dann nich mehr so wachsen wie es die natur vorsieht... genauere medizinische begründungen kann ich dir nich liefern. hab da auch keine ahnung

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www.ucfa.de

Die beste Medizin gegen Haltungsschäden

Der Stand der Forschung: Niemand mehr stellt das Krafttraining für Kinder und Jugendliche in Frage

(Saarbrücken)
Krafttraining im Kindes- und Jugendalter hat nichts mit den Sportarten Bodybuilding und Gewichtheben für Erwachsene zu tun, bei denen die Athleten sehr intensiv trainieren, um maximale Muskelmasse aufzubauen oder maximale Lasten zu stemmen. Doch offenbar beherrschen gerade solche Vorstellungen in Deutschland noch immer das Bild. Hinzu kommt eine weit verbreitete Unwissenheit über die Wirkung von Krafttraining, so dass viele Lehrer und Trainer auf ein regelmäßiges Krafttraining im Schülerbereich verzichten. Sie haben Angst, dass ein solches Training den Kindern schaden könnte. Dr. Michael Siewers, Experte für medizinisches Krafttraining an der Universität Kiel, erklärt: "Viele Trainer und Sportlehrer haben vom Krafttraining keine Ahnung, geschweige denn vom Krafttraining mit Kindern."

Während Nutzen und auch Risiken des Krafttrainings für Erwachsene seit Jahrzehnten bestens erforscht sind, rückte das Muskeltraining für Kinder erst vor wenigen Jahren in das Blickfeld der Wissenschaft. In den Vereinigten Staaten widmet sich die Forschung dem Thema seit den 80er Jahren, als die Fitness- und Bodybuildingwelle das Land erfasste. In Deutschland gewinnt das Thema an Bedeutung, weil zahlreiche Untersuchungen aus jüngster Zeit dem Großteil der Kinder und Jugendlichen einen schlechten Gesundheitszustand bescheinigen. So kommt die Aktion "Kid-Check" der "Saarbrücker Zeitung", bei der Ärzte und Wissenschaftler der Universität des Saarlandes Kinder auf Haltungsschwächen und -schäden hin untersuchen, zu dem Ergebnis, dass 70 Prozent der bislang 1000 Teilnehmer unter Haltungsschwächen wie zum Beispiel Hohlkreuz, Rundrücken, abstehenden Schulterblättern, Flachrücken, hängenden Schultern leiden. Vorwiegend treten solche Probleme auf, wenn die Muskulatur zu schwach und mangelhaft dehnfähig ist.

Der Sportunterricht in der Schule, bei dem Spiele und allenfalls noch Ausdauertraining im Mittelpunkt stehen, kann diese Haltungsschwächen nicht ausgleichen. Die Muskulatur wird nicht genügend beansprucht, um sich zu entwickeln. Es kommt hinzu, dass Kinder in zunehmendem Maße körperliche Belastungen meiden. Das alles sind Gründe, die erst in den USA und jetzt auch bei uns dazu geführt haben, dass Sportwissenschaftler, Kinder-Orthopäden, Krankengymnasten und andere Fachleute Vorbeugemaßnahmen fordern, um den Gesundheitszustand der Kinder und Jugendlichen zu verbessern und vor allem irreparable (Haltungs-)Schäden im Alter zu vermeiden. In den Vereinigten Staaten unterstützen und fordern große Mediziner- und Sportvereinigungen wie etwa das "American College of Sports Medicine", die "American Orthopaedic Society of Sports Medicine", die "American Academy of Pediatrics" und die "National Strength and Conditioning Association", dass Kinder und Jugendliche gezielt Krafttraining betreiben.

Betrachtet man die wissenschaftliche Forschung der vergangenen Jahre, so stellt niemand mehr das Krafttraining für Kinder und Jugendliche in Frage. Dabei wurden die Auswirkungen von Kraftübungen an Maschinen genauso untersucht wie das Training mit Hanteln oder dem eigenen Körpergewicht. In allen Fällen erreichten die Kinder erstaunliche Kraftzuwächse, die zwischen 30 und 70 Prozent lagen. Anscheinend versprechen kindgerechte Trainingsgeräte die besten Erfolge. Bei Kindern nimmt nicht unbedingt die Muskelmasse zu, sondern die vorhandene Muskulatur wird voll aktiviert und entwickelt; die einzelnen Fasern des Muskels arbeiten synchron und entfalten ihre volle Leistungsfähigkeit.

Forschungsarbeiten belegen, dass sich ein Muskeltraining auch positiv auf die Knochen auswirkt: Sie werden dichter und dicker und somit stabiler. Im Alter zwischen zehn und 20 Jahren können die Knochen wie in keinem anderen Lebensabschnitt gefestigt werden. Das ist eine ausgezeichnete Vorsorge gegen den gefürchteten Knochenschwund, die Osteoporose. Dr. Avery Faigenbaum von der Universität Boston, Experte für Kinderkrafttraining, hat sogar nachgewiesen, dass sich die Fettwerte im Blut verbessern und fettfreie Körpermasse die fettreiche verdrängt. Auch sind Kinder, die regelmäßig Krafttraining betreiben, seltener verletzt als andere Altersgenossen, weil eine kräftige Muskulatur und stabile Knochen Rempeleien und Stürze besser verkraften. Nicht zuletzt kann ein Krafttraining verhindern, dass die Muskulatur bei einseitigen Belastungen wie beim Tennis, Handball oder Badminton auf der Seite des Schlag- und Wurfarms besser ausgebildet wird und dadurch die Wirbelsäule in eine seitliche Schieflage (Skoliose) drückt.
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Aber es gibt wie du selber siehst auch andere Meinungen, ob diese nun gerechtfertigt sind oder nicht, darüber kann ich nicht urteilen. Aber wenn du es in Maßen betreibst glaube ich nicht, dass du Schäden davon trägst. (Das ist aber meine Meinung als Laie!)
mfG The-Brain

Also so viel Training ist sicher nicht gesund...aber es ist doch wie bei allem andern auch, solang es in Maßen ist, ist es ok nur wenn man es übertreibt gibt es Problem...

habe mir den text oben jetzt nihct durchgelesen, aber ich nehme einfach mal an, dass eine überbelastung in der wachstumsphase hemmend wirkt.

Zitat:

Kojiro2 schrieb am 2004-12-29 00:07 : habe mir den text oben jetzt nihct durchgelesen, aber ich nehme einfach mal an, dass eine überbelastung in der wachstumsphase hemmend wirkt.

Japp,da kann ich n Lied von singen!!Hab wegen zuviel Sport in meiner "Wachstumsphase" ne Erkrankung an den Knien und muss jetz ziemlich lange pausieren...

Das ist doch wie bei allem anderen auch:
Zuviel ist nicht gut!!!
Ich habe mit 16 angefangen und nur so ein bis zweimal die Woche trainiert.
Jetzt (1 probier ich dreimal die Woche zu gehen!
Aber so Sachen wie Bankdrücken oder was man halt beim Kraftsport so macht kann ich mir bei nem 13 Jährigen nicht vorstellen, kann ja nicht gut sein...

Zitat:

laszlo schrieb am 2004-12-29 18:06 : Das ist doch wie bei allem anderen auch: Zuviel ist nicht gut!!! Ich habe mit 16 angefangen und nur so ein bis zweimal die Woche trainiert. Jetzt (1 probier ich dreimal die Woche zu gehen! Aber so Sachen wie Bankdrücken oder was man halt beim Kraftsport so macht kann ich mir bei nem 13 Jährigen nicht vorstellen, kann ja nicht gut sein...

Also nein,also nein diese Anspielungen!! *insider*

Zitat:

Dorades schrieb am 2004-12-29 19:20 : Zitat: laszlo schrieb am 2004-12-29 18:06 : Das ist doch wie bei allem anderen auch: Zuviel ist nicht gut!!! Ich habe mit 16 angefangen und nur so ein bis zweimal die Woche trainiert. Jetzt (1 probier ich dreimal die Woche zu gehen! Aber so Sachen wie Bankdrücken oder was man halt beim Kraftsport so macht kann ich mir bei nem 13 Jährigen nicht vorstellen, kann ja nicht gut sein... Also nein,also nein diese Anspielungen!! *insider*

Du bist nicht etwa 13 oder?

Zitat:

deSuff schrieb am 2004-12-29 19:34 : Zitat: Dorades schrieb am 2004-12-29 19:20 : Zitat: laszlo schrieb am 2004-12-29 18:06 : Das ist doch wie bei allem anderen auch: Zuviel ist nicht gut!!! Ich habe mit 16 angefangen und nur so ein bis zweimal die Woche trainiert. Jetzt (1 probier ich dreimal die Woche zu gehen! Aber so Sachen wie Bankdrücken oder was man halt beim Kraftsport so macht kann ich mir bei nem 13 Jährigen nicht vorstellen, kann ja nicht gut sein... Also nein,also nein diese Anspielungen!! *insider* Du bist nicht etwa 13 oder?

Hör dich doch mal n bissel um!

Du bist noch im Wachstum.... sprich in deinen Knochen sind Wachstumsfugen die sind recht Weich.
Wenn du jetzt anfängst wie ein Irrer (am besten noch direkt mit nem Split training) zu trainieren kann es sein das du dein Wachstum störst, deine Gelenke und Knochen kaputt machst. Man will durch Muskelaufbau ja am ende besser aussehen, und das tust du nicht wenn du dich verkrüppelst.
Empfehlungen von Orthopäden zu folge sollte man nicht vor dem 16. Lebensjahr mit dem Pumpen anfangen.
Schon garnicht alleine zu Hause. Du hast noch nie trainiert und ich geh ma davon aus das du auch nicht den blassesten Dunst davon hast wie man ne Übung gescheit ausführt.

Also wenn du wirklich trainieren willst, solltest du direkt in ein Studio mit ner gescheiten Beratung (mit gescheit mein ich jemanden der geschult ist und von Physiologie ahnung hat, keinen dummen Muskelprotz)

Wenn du aber unbedingt zuhause trainieren willst, dann am besten mit dem eigenen Körpergewicht...Liegestütze, Crunches etc.
Zusätzlich kannste dir noch ne Hantel kaufen und damit noch ein bisschen trainieren.
Nimm aber lieber etwas leichtere Gewichte und achte darauf die Übungen stets korrekt und langsam auszuführen (wichtig!!!!)
Bei Falscher Ausführung kannste dich nämlich echt zum krüppel machen!!!


[ Diese Nachricht wurde geändert von: 4ever am 2004-12-30 18:55 ]

ich werd jetzt bald 16 (26.4) und könnte eigentlich auch ein paar muckis mehr vertragen. ich möchte eigentlich vorsichtig beginnen und trainieren, nehme auch eine längere zeitspanne in kauf. in irgendein fitnessstudio oder so möchte ich auch nicht, ist mir zu aufwendig und zu teuer. ich würd mir paar hanteln kaufen, was mir allerdings fehlt ist ein muskelaufbauprogramm. kennt jemand von euch welche?
bin 183 und wiege so 67-68 und würd eigentlich alles trainieren wollen, ob mit oder ohne hantel. auf jeden fall aber die arme
also, falls ihr welche habt, bitte unbedingt schreiben!

Ich kann mir nicht vorstellen, dass es gut ist als Anfänger ohne Tipps und Anleitung von einem Profi einfach mal drauf los zu trainieren.
Solltest wohl Hilfe von einem Proif in Anspruch nehmen.

also von ein wenig (10 minütchen) hantel-stemmen jeden abend, geht glaub ich nix kaputt oder?... ich mein, soviel kann da nun auch nicht kaputt gehen, zumindest bei gewichten von 3 kilo oder so... oder auch mal 5 ^^....
bei mir ist jedenfalls noch nix kaputt

Immer wieder taucht die Frage von Jugendlichen bzw. deren Eltern auf, ob sie denn in ihrem Alter überhaupt mit Gewichten trainieren dürfen, da ja ihre Knochen noch nicht ausgewachsen sind.

Nochmal ganz deutlich:
DU KANNST MIT 15 VOLLE KANNE TRAINIEREN!!

Da ist nix mit Schädigung.

Es wundert einen schon, was für seltsame Auffassungen zum Teil durch die Studios geistern, es gibt doch wahrlich genug Untersuchungen zu Wachstum und Leistungssport, auch Kraftsport etc...

Die wichtigsten Grundlagen im Groben: Gewichtstraining ist ab etwa 9-10 Jahren möglich, ohne Schäden zu riskieren. Hier gilt die Devise: wenig Gewicht und viele Wiederholungen.

Mit 14 oder 15 kann man schon zur Sache gehen, kein Problem. Ein paar Besonderheiten sollte man aber beachten:
Was die Epiphysen (Wachstumsfugen) am wenigsten mögen, sind Zug- oder Druckbelastungen. Heisst also, Übungen für MaxKraft auswählen, die dem aus dem Wege gehen, z. B. Butterfly für Brust, Überzüge für Lat oder Beinstrecken für Quad. Scherkräfte sind kein Problem.

Im jugendlichen Alter gibt es häufig zeitliche Verschiebungen des Wachstums von Knochen und Halteapparat (Bänder, Kapseln etc.). Hier kommt es gerne zu relativ instabilen Gelenken. Deshalb bei MaxGewicht nicht durch die gesamte Bewegung (full range of motion), sondern die Endpunkte meiden. Zusätzlich adaptierten die Muskelansätze sehr schnell, so dass hier später durch die enstehenden 'Knochenwülste' Probleme möglich sind.

Achtung Ernährung!
Ein 15jähriger im Wachstumsschub verbraucht manchmal bis zu 6000 kcal einfach so. Die Anpassung der Ernährung ist noch wichtiger als eh schon (kcal-mengen wechseln schnell). Da die Regenerationsfähigkeit in diesem Alter enorm ist, kann man durch sorgsame Ernährungsanpassung unglaubliche Leistungsschübe induzieren.
Relativ viel Cardio auf hohem Niveau, das Kreislaufsystem ist ebenfalls noch sehr anpassungsfähig. Grundlagen, die jetzt gelegt werden, helfen das ganze Leben lang und sind später fast nicht mehr aufzuholen!

Also: Weg von massiven Druck- oder Zugbelastungen, trainieren in den mittleren dreiviertel des Bewegungsraumes, viel Maschine (Entwicklung des Stützapparates kommt häufig erst später) und viel PowerCardio, dazu auf die Ernährung aufpassen, und ihr werdet schnell stärker. Schneller, als es später mit Medikamenten geht, in dem Alter ist die Natur das allerbeste Anabolikum.
Geht also ganz gut, aber erstmal 'normal' trainieren und nicht gleich pures Powerlifting...

Ich bin 15 und mache 3 mal die Woche Krafttraining!

Dazu sechs mal die Woche Schwimmtraining!

Ich muss öfters zum Arzt zum durchchecken aber immo is noch alles ok und wenn man das mit Anleitung macht unter Aufsicht von nem trainer dann passiert da auch so schnell nix

PS: ICh mache alle Übungen mit auch Butterfly oder Brustziehen

@loStSoul
er kann noch nicht voll kanne trainieren, wenn du mal deinen Artikel genauer liest.

Zitat:

Mit 14 oder 15 kann man schon zur Sache gehen, kein Problem. Ein paar Besonderheiten sollte man aber beachten: Was die Epiphysen (Wachstumsfugen) am wenigsten mögen, sind Zug- oder Druckbelastungen. Heisst also, Übungen für MaxKraft auswählen, die dem aus dem Wege gehen, z. B. Butterfly für Brust, Überzüge für Lat oder Beinstrecken für Quad. Scherkräfte sind kein Problem

Wenn du richtig trainierst hast du doch relativ viele Übungen mit Zug und Druckbelastung. Es wäre auch gut wenn du Quelle angibst von der du zittierst um die seriösität einzuschätzen.
Vor dem 16 Lebensjahr sollte man nicht richtiges Gewichtstrining machen, wenn dann nur mit dem Eigengewicht,... Ich bin kein Mediziner und kann es von daher auch nicht belegen, aber ich kann nur sagen was mir Sportmediziner gesagt haben und was ich aus eigener Erfahrung sagen kann... Wenn du richitg trainierst mußt du auch deine Ernährung umstellen und auch Ernhährugszusätze nehmen, dass ist in der Wachstumsphase alles andere als Ratsam...
Wenn du im Rahmen einer anderen Sportart ein bißchen Gewichtstraining mit machst ist das sicherlich nicht schädigen, aber von allem anderen Finger weg...

Flex99 hat folgendes geschrieben:

Wenn du richtig trainierst hast du doch relativ viele Übungen mit Zug und Druckbelastung. Es wäre auch gut wenn du Quelle angibst von der du zittierst um die seriösität einzuschätzen. Vor dem 16 Lebensjahr sollte man nicht richtiges Gewichtstrining machen, wenn dann nur mit dem Eigengewicht,... Ich bin kein Mediziner und kann es von daher auch nicht belegen, aber ich kann nur sagen was mir Sportmediziner gesagt haben und was ich aus eigener Erfahrung sagen kann... Wenn du richitg trainierst mußt du auch deine Ernährung umstellen und auch Ernhährugszusätze nehmen, dass ist in der Wachstumsphase alles andere als Ratsam... Wenn du im Rahmen einer anderen Sportart ein bißchen Gewichtstraining mit machst ist das sicherlich nicht schädigen, aber von allem anderen Finger weg...

Die Quelle ist ein Mediziner, der auch selbst Bodybuilding betreibt. Eine genauere Angabe kann ich leider nicht machen.

Eine ausgwogene Ernährung ist bei hartem Training auf jeden Fall Pflicht, ansonsten bringt dieses nicht allzu viel. Ich würde sagen Muskelaufbau besteht aus 60% Training und 40% Ernährung.
Ernährungszusätze sind nicht unbedingt notwendig, es ist auch möglich alles auf natürlichem Weg zu sich zu nehmen.
Allerdings muss man dann ziemlich viel essen.


Proteine (Eiweiss) - 2-4g pro kg Körpergewicht sollte man mindestens zu sich nehmen

Vitamine - Hierzu brauche ich wohl nichts mehr sagen.

Kohlenhydrate - Ca. 60 % der täglichen Energiezufuhr sollten über Kohlenhydrate abgedeckt werden.
(Nudeln, besonderes aber Reis und Kartoffeln enthalten viele Kohlenhydrate)

Mineralstoffe - Natrium, Calcium, Kalium, Magnesium, Eisen, Chrom
,Zink und Selen

Fett - 30 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr aus Fett bestehen

Es gibt aber unterschiedliche Fett:
- gesättigte Fettsäuren z. B. in Butter oder Kokosfett.
- einfach ungesättigte Fettsäuren z. B. Olivenöl oder Erdnussöl.
- zweifach ungesättigte Fettsäuren z. B. Linolsäure.
- mehrfach ungesättigte Fettsäuren oder Polyensäuren z. B. Leinöl oder Fischöle.

Man sollte darauf achten, dass man viele ungesätigte Fette zu sich nimmt, denn nur diese werden schnell genug bei den organischen Bauprozessen eingesetzt und liefern die wichtigen Bestandteile, die unser Körper braucht.

Also genügend Eisweiß übder die Harung aufzunehmen ist fast nicht zu schaffen, deswegen muss schon Eiweißpulver oder Aminosäure zu sich nehmen... Das mit den Kohlenhydrate stimmt auch nicht in alle Fälle es kommt darauf an ob du viel masse trainieren möchtest oder ehr auf Definition. Wenn du dir soviel Kohlenhydrate reinhaust, wirst du es sehr schwer haben ein richtig schön definiertes Sixpack zu bekommen...


Wegen der Nahrung solltest du mal zu einer Beratung, die erklären dir dann auch was für Zusätze du brauchst das ist nämlich von Mensch zu Mench ganz unterschiedlich...

Pass nur auf das du nicht übertreibst,sonst muss deine Mami dir jeden Monat neue Klamotten kaufen.

LoStSouL hat folgendes geschrieben:

Flex99 hat folgendes geschrieben: Wenn du richtig trainierst hast du doch relativ viele Übungen mit Zug und Druckbelastung. Es wäre auch gut wenn du Quelle angibst von der du zittierst um die seriösität einzuschätzen. Vor dem 16 Lebensjahr sollte man nicht richtiges Gewichtstrining machen, wenn dann nur mit dem Eigengewicht,... Ich bin kein Mediziner und kann es von daher auch nicht belegen, aber ich kann nur sagen was mir Sportmediziner gesagt haben und was ich aus eigener Erfahrung sagen kann... Wenn du richitg trainierst mußt du auch deine Ernährung umstellen und auch Ernhährugszusätze nehmen, dass ist in der Wachstumsphase alles andere als Ratsam... Wenn du im Rahmen einer anderen Sportart ein bißchen Gewichtstraining mit machst ist das sicherlich nicht schädigen, aber von allem anderen Finger weg... Die Quelle ist ein Mediziner, der auch selbst Bodybuilding betreibt. Eine genauere Angabe kann ich leider nicht machen. Eine ausgwogene Ernährung ist bei hartem Training auf jeden Fall Pflicht, ansonsten bringt dieses nicht allzu viel. Ich würde sagen Muskelaufbau besteht aus 60% Training und 40% Ernährung. Ernährungszusätze sind nicht unbedingt notwendig, es ist auch möglich alles auf natürlichem Weg zu sich zu nehmen. Allerdings muss man dann ziemlich viel essen.

Muskelaufbau besteht mehr als aus nur Trainung und Ernährung und hier einen Prozentsatz anzugeben ist nicht möglich. Training besteht aus dem Kraftraining selber, ernährung und ganz wichtig Regeneration. Das vergessen leider sehr viele und fragen sich warum sie nicht weiterkommen. Was auch dazu gehört um Erfolge zu verbuchen, ist das man sich schlau macht und viel über dieses Thema liest. Und damit meine ich nicht die üblichen Zeitungen wie Flex usw. Bücher über Training, Ernährung und auch über den Körper selbst. Ich habe in den Jahren viel gelesen und muss immer wieder staunen wie beschränkt die Leute doch sind. Bei uns im Studio nehmen 85 % der Männer Stoffe um Muskeln aufzubauen, ich kann da immer da nur immer wieder den Kopf schütteln.

Ich persönlich habe mit ca 16 Jahren angefangen und das hat mein Wachstum in keinster Weise beeinträchtigt, im Gegenteil ich war relativ klein für einen 16 jährigen und die Ärzte meinten schon das ich nur 1.69 werde. Ich fing an mit Fitness und nun bin ich 10 cm größer.

Wer Tips für sein Training braucht, kann mich ruhig mal im ICQ ansprechen.

wie lautet denn deine ICQ nummer?

Ich hab mit 14 angefangen täglich Krafttraining zu machen und das einzige was ich davon jetzt noch hab sind Geweberisse an den Oberamen und kaputte Ellenbogengelänke!
Das Training hab ich auch aufgegeben!

Also zu viel ist definitiv in jungen Alter nicht gut!!!

GEsindel04 hat folgendes geschrieben:

Ich hab mit 14 angefangen täglich Krafttraining zu machen und das einzige was ich davon jetzt noch hab sind Geweberisse an den Oberamen und kaputte Ellenbogengelänke! Das Training hab ich auch aufgegeben! Also zu viel ist definitiv in jungen Alter nicht gut!!!

Zuviel ist selten gut, auch wenn man 21 ist. Geweberisse bekommt man auch später noch wenn man nicht aufpasst, je nach Hauttyp verschieden. Bei Leuten die Stoff nehmen kann man das auch oft beobachten, da der Muskel einfach zu schnell wächst und die Haut reißt. Probleme mit Gelenken tauchen auf, wenn man die Übungen falsch durchführt oder einfach zuviel Gewicht draufpackt.

Ice0211 hat folgendes geschrieben:

GEsindel04 hat folgendes geschrieben: Ich hab mit 14 angefangen täglich Krafttraining zu machen und das einzige was ich davon jetzt noch hab sind Geweberisse an den Oberamen und kaputte Ellenbogengelänke! Das Training hab ich auch aufgegeben! Also zu viel ist definitiv in jungen Alter nicht gut!!! Zuviel ist selten gut, auch wenn man 21 ist. Geweberisse bekommt man auch später noch wenn man nicht aufpasst, je nach Hauttyp verschieden. Bei Leuten die Stoff nehmen kann man das auch oft beobachten, da der Muskel einfach zu schnell wächst und die Haut reißt. Probleme mit Gelenken tauchen auf, wenn man die Übungen falsch durchführt oder einfach zuviel Gewicht draufpackt.

Ich hab voll die empfindliche Haut für sowas! Hab die Risse auch an den Oberschenkeln, weil ich so in dem alter 13-15 zu schnell gewachsen bin! Ist sehr ärgerlich!

Also ich kann nur jedem hier empfelen, egal wie alt er ist. Macht euch vor dem Training schlau wie man richtig trainiert, mit was für Gewichten usw.! Im Fitnessstudio kann man sich auch einen Plan machen lassen!